białko banan

[...] , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , carbo Postanowiłem założyć dziennik po to aby się motywować do dalszej pracy nad swoim ciałem , żeby z miesiąca na miesiąc wyglądać lepiej . Przygodę z siłownią [...]

Witam. Mam 21lat 180wzrostu .i mam wszczepiona zastawke mechaniczna.Moim problemem jest spadek miesni. Wazylem 77kg w miesiac zjechalem do 73 kg ale razem z miesniami :/. Sila jest wieksza ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce [...]

Dieta na mase: 1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, [...]

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY ŚNIADANIE JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

Witam.Wlasnie ukladam sobie dietę w dzienniki posilkow Vitalmax...: Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g [...]

Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]

[...] w oleju 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe 19;00 kreatyna + 2x kaps. bcaa 21;00 wegle +3x kaps. bcaa 21;30 [...]

[...] w kawałkach w wodzie banan sok wielowarzywny 250 ml 3. Po południu pierś z kurczaka ryż/kasza/makaron ciemny brokuły/fasola/buraki (naprzemian) 4 Przedtreningowo: Szejk białkowy kreatyna banan szklanka soku jabłkowego 5 Potreningowo banan Szejk białkowy 6 ostatni posiłek na około godzine przed snem może półtorej serek wiejski pomidor x2 ser [...]

[...] chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 +250ml soku z pomarańczy (280) 25g białka 19.4g tłuszczów/ 2.4 węglowodanów (236) 44g węglowodany/ 6.1g białko roślinne (93) 62g węglowodanów Białko 25g (18% zapotrzebowania dziennego) Węglowodany 106.1g(24.3 zapotrzebowania dziennego) Tłuszcze 19.4g ( 21.3% zapotrzebowania [...]

[...] musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko + mleko + musli + łyżka kakao + orzechy włoskie) 14.00 - ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening 17.00 - cytocell 17.30 - białko + [...]

Kończe niedługo redukcje na diecie CKD i zamierzam zrobić troche mięcha na diecie Cycling Carb. Wybrałem wersje prostrzą bez dni że średnimi węglami. Tylko wysokie w dni treningowe i niskie w dni nietreningowe. Zaczynam od niskiej ilości węgli (2g na kd masy ciala w dni HC i 1g w dni LC) gdyż na diecie CKD spożywałem ich max 20g dziennie więc nie [...]

[...] od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę poradzić... L Najczęściej II posiłek to przedtreningowy (w czasie i po treningu carbo 80g-nie wliczałem do diety) III lub IV to potreningowy. Jak widać wliczam białko roślinne do diety (myślę, że do 20% całości) To chyba tyle moich uwag, czekam na komentarze i poprawki, za celne uwagi oczywiście SOGi)

[...] kcal 505,3Carbs 46,4 Protein 29,8 Fat 21,8 -------------------------------------------------------------------- 7Posiłek 21:00 -3 jajka (białko) gotowane 35gx3 0,9/12/0 kcal 70 -orzechy Alesto 20g 1,9/5,3/10,7 kcal 125 ---------------------------------------------------------------------------- kcal [...]

[...] czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie makroskładników i kcal z nadwyżka aby przybierać na masie(oczywiście cel diety masa), a o to dieta: Posiłek ilość kcal białko ww tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 699 41 108 10 Płatki owsiane g 366 11 62 7 Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3 Banan g 76 1 18 0 Rodzynki [...]

[...] 20:00 JAJKA 2 sztuki mleko 3,2% 250g B : 21 t: 19 w : 13 kcal: 378 --- 22:00 tuńczyk w oleju 85g (druga połowa puszki ze sniadania) B:23 T:8 W:0 ------ ŁĄCZNIE białko: 157 tłuszcze: 60 węgle: 350 kcal: 2582 b/kg - 2,6 t/kg - 1 w/kg - 5,7 kcal/kg 42,3 Procent udziałowy poszczególnych składników B: 28% T: 11% W: 61% Stosunek kalorii [...]

[...] ok. 3-4 szklanek koktajlu. Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]